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『ダイエット予備校』

ダイエットを成功させるためには正しい知識が必要です。
さまざまなダイエットが氾濫する昨今
正しいダイエットとはいったいなんなのか
ここではそれを理解し、
リバウンドのないダイエット術を
身につけて頂けたらと考えています。
そして、たくさんの方に『合格』
すなわちダイエットに成功してもらえるように
講師一同、応援させていただきます^^v

ダイエットは、明るく、前向きに、
仲間が居れば、勇気100倍!!
東京ダイエット大学(トーダイ)目指して、
みんなで、頑張りましょう!


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DATE: CATEGORY:【運動】下腹部
By モコ☆

第3回アンケートの結果は先日発表しましたがアンケート結果
みなさんが一番気になる(痩せたい)と思っている
堂々の第1位は「下腹部」でしたね!
せっかく痩せても下腹部ぽっこりじゃあ
ガッカリですもんね"p(-x-〃)
女性・・特に出産を経験した女性は
年齢と共に下腹部にお肉がつきやすくなるらしいです。
しかしそこで、そんなもんだ!仕方ない!
などと開き直ったりしたらそれまでです!
諦めるのはいつでもできます。
諦める前に、できる限りの努力を^^

ということで、
今回は下腹部に効くエクササイズを紹介します。
要は、足上げ腹筋ですが。
普通に起き上がる腹筋運動は、上腹部に効く運動ですが
この足上げ腹筋は、テキメン!下腹部に効きます!

①床に仰向けに寝て、足を伸ばして床に垂直になるまで上げます。
(手は腰の下か、胸の上でクロス)
②そこからゆっくり足を伸ばした状態のまま下げてきます。
③床上10cmくらいの位置でストップ!そのまま10秒間キープ
④その状態からまた真っ直ぐ上に上げていき①の状態に戻ります。


①~④を繰り返し10セットくらいから初めてみてください。
ポイント
・下腹部に力が入っていることを意識しながらすること。
・手に力を入れないこと。

簡単な動作のようですが、結構下腹部、プルプルきますよ^^

10セット楽々できるようになったら
今度は足を伸ばしたときに、足をクロスさせて
同じ動作をしてください。
足を伸ばした状態のときよりも、キツくなります。

足をクロスさせて10セット、楽々こなせるようでしたら
次の日は15セット、その次は20セットとレベルアップしてくださいね♪

動作やカウントは速い方が楽で、ゆっくりだとキツくなります。
より効果的にするためには、ゆっくりカウントがいいと思いますが
何事も無理は禁物です。
運動が辛くなってやめてしまわないように
自分のペースで徐々にレベルアップすること。
これは全ての運動に共通のことです!

まずは毎日続けること!
美は一日にして成らずです♪

頑張りましょうね!


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