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『ダイエット予備校』

ダイエットを成功させるためには正しい知識が必要です。
さまざまなダイエットが氾濫する昨今
正しいダイエットとはいったいなんなのか
ここではそれを理解し、
リバウンドのないダイエット術を
身につけて頂けたらと考えています。
そして、たくさんの方に『合格』
すなわちダイエットに成功してもらえるように
講師一同、応援させていただきます^^v

ダイエットは、明るく、前向きに、
仲間が居れば、勇気100倍!!
東京ダイエット大学(トーダイ)目指して、
みんなで、頑張りましょう!


左サイドメニューの『カテゴリー』から講義の内容が見れます
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DATE: CATEGORY:【運動】二の腕
By モコ☆


前回の逆腕立て伏せの他にも、ダンベルを使った
二の腕ぷるぷる解消エクササイズがあります^^

上腕三頭筋は物を押すときに使う筋肉ですので
それを意識して、
さらに効果的にぷるぷるに効くように
後ろ向きにプッシュします!
これは前回の逆腕立てと同じ理論ですね。

用意するダンベルはそんなに重いものじゃなくてもOK
1~2kgくらいのダンベルでいいと思います^^

1.ダンベルを片手に持ったらそのまま肩の高さまで腕を上げていきます。
 このとき腕は床に水平になっています。
2.その状態で肘を直角に曲げ、
ダンベルを持った肘から先を、息を吐きながら後に持っていきます。
3.腕が伸びきるまで後に持っていったら、その位置で3~5秒キープ
4.その後息を吸いながら元の位置に戻します。


ポイント:この動作をしている間、二の腕は肩の高さで床に水平に!

片腕10~15回づつを1セットにして
腕を変えながら3セットを目標に頑張りましょう!

ダンベルは私がこよなく愛する(笑)筋トレグッズです。
なぜなら、いつでも手軽に筋トレできるからです^^
いつも傍らにダンベルをおいておくと
思い出したらすぐにできますよね♪

このダンベル運動は、立ってでも座ってでもできるので
是非お試しください!

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路地状部分とは、言葉どおり、路地のように細くなって道路(公道)に接している敷地の部分のこと http://saddleback.sanyuu.biz/

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