カテゴリー

最新の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

リンク

ブログ内検索

月別アーカイブ

ブロとも申請フォーム

ブログランキングに参加しています!
応援クリックお願いします⇒ クリックお願い!m(_ _”m)ペコリ

現在の閲覧者数:
『ダイエット予備校』

ダイエットを成功させるためには正しい知識が必要です。
さまざまなダイエットが氾濫する昨今
正しいダイエットとはいったいなんなのか
ここではそれを理解し、
リバウンドのないダイエット術を
身につけて頂けたらと考えています。
そして、たくさんの方に『合格』
すなわちダイエットに成功してもらえるように
講師一同、応援させていただきます^^v

ダイエットは、明るく、前向きに、
仲間が居れば、勇気100倍!!
東京ダイエット大学(トーダイ)目指して、
みんなで、頑張りましょう!


左サイドメニューの『カテゴリー』から講義の内容が見れます
質問や感想など講義のコメント欄にどんどん書き込みしてくださいね
初めて来校された方へ
受講者名簿
お知らせメール申込

●講師紹介●
~カリスマダイエッター軍団 ~



(画像をクリックすると自己紹介ページへ飛びます)

DATE: CATEGORY:スポンサー広告
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
DATE: CATEGORY:【運動】下腹部
By モコ☆

第3回アンケートの結果は先日発表しましたがアンケート結果
みなさんが一番気になる(痩せたい)と思っている
堂々の第1位は「下腹部」でしたね!
せっかく痩せても下腹部ぽっこりじゃあ
ガッカリですもんね"p(-x-〃)
女性・・特に出産を経験した女性は
年齢と共に下腹部にお肉がつきやすくなるらしいです。
しかしそこで、そんなもんだ!仕方ない!
などと開き直ったりしたらそれまでです!
諦めるのはいつでもできます。
諦める前に、できる限りの努力を^^

ということで、
今回は下腹部に効くエクササイズを紹介します。
要は、足上げ腹筋ですが。
普通に起き上がる腹筋運動は、上腹部に効く運動ですが
この足上げ腹筋は、テキメン!下腹部に効きます!

①床に仰向けに寝て、足を伸ばして床に垂直になるまで上げます。
(手は腰の下か、胸の上でクロス)
②そこからゆっくり足を伸ばした状態のまま下げてきます。
③床上10cmくらいの位置でストップ!そのまま10秒間キープ
④その状態からまた真っ直ぐ上に上げていき①の状態に戻ります。


①~④を繰り返し10セットくらいから初めてみてください。
ポイント
・下腹部に力が入っていることを意識しながらすること。
・手に力を入れないこと。

簡単な動作のようですが、結構下腹部、プルプルきますよ^^

10セット楽々できるようになったら
今度は足を伸ばしたときに、足をクロスさせて
同じ動作をしてください。
足を伸ばした状態のときよりも、キツくなります。

足をクロスさせて10セット、楽々こなせるようでしたら
次の日は15セット、その次は20セットとレベルアップしてくださいね♪

動作やカウントは速い方が楽で、ゆっくりだとキツくなります。
より効果的にするためには、ゆっくりカウントがいいと思いますが
何事も無理は禁物です。
運動が辛くなってやめてしまわないように
自分のペースで徐々にレベルアップすること。
これは全ての運動に共通のことです!

まずは毎日続けること!
美は一日にして成らずです♪

頑張りましょうね!


ブログランキングに参加してます!
応援クリック↓お願いしますm(_ _”m)ペコリ

クリックお願い!


スポンサーサイト

copyright © ★ダイエット予備校★合格への道標 all rights reserved.
内職☆在宅ワークの最強は?アフィリエイト!. 初心者だってカッコ良いホームページ作るぅ!
Powered by FC2ブログ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。