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『ダイエット予備校』

ダイエットを成功させるためには正しい知識が必要です。
さまざまなダイエットが氾濫する昨今
正しいダイエットとはいったいなんなのか
ここではそれを理解し、
リバウンドのないダイエット術を
身につけて頂けたらと考えています。
そして、たくさんの方に『合格』
すなわちダイエットに成功してもらえるように
講師一同、応援させていただきます^^v

ダイエットは、明るく、前向きに、
仲間が居れば、勇気100倍!!
東京ダイエット大学(トーダイ)目指して、
みんなで、頑張りましょう!


左サイドメニューの『カテゴリー』から講義の内容が見れます
質問や感想など講義のコメント欄にどんどん書き込みしてくださいね
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DATE: CATEGORY:【運動】二の腕
By モコ☆


前回の逆腕立て伏せの他にも、ダンベルを使った
二の腕ぷるぷる解消エクササイズがあります^^

上腕三頭筋は物を押すときに使う筋肉ですので
それを意識して、
さらに効果的にぷるぷるに効くように
後ろ向きにプッシュします!
これは前回の逆腕立てと同じ理論ですね。

用意するダンベルはそんなに重いものじゃなくてもOK
1~2kgくらいのダンベルでいいと思います^^

1.ダンベルを片手に持ったらそのまま肩の高さまで腕を上げていきます。
 このとき腕は床に水平になっています。
2.その状態で肘を直角に曲げ、
ダンベルを持った肘から先を、息を吐きながら後に持っていきます。
3.腕が伸びきるまで後に持っていったら、その位置で3~5秒キープ
4.その後息を吸いながら元の位置に戻します。


ポイント:この動作をしている間、二の腕は肩の高さで床に水平に!

片腕10~15回づつを1セットにして
腕を変えながら3セットを目標に頑張りましょう!

ダンベルは私がこよなく愛する(笑)筋トレグッズです。
なぜなら、いつでも手軽に筋トレできるからです^^
いつも傍らにダンベルをおいておくと
思い出したらすぐにできますよね♪

このダンベル運動は、立ってでも座ってでもできるので
是非お試しください!

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DATE: CATEGORY:【運動】二の腕
By モコ☆


二の腕の筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に大きく分類されます。
腕の内側の筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。
多くの女性が気にしているぷるぷるした二の腕、
いわゆる「ふりそで」は、
外側の上腕三頭筋の部分が引き締まっていないということですね。

上腕二頭筋は腕を曲げたり、物を引き寄せたりするときに使う筋肉なので
日常の動作でも結構使う筋肉ですが、
上腕三頭筋は意識しないと、なかなか使わない筋肉なんですよね。
だからエクササイズを怠ると、その部分の筋肉は衰えて
しまりのないぷるぷる二の腕になっちゃうというわけです^^;

この二の腕を鍛えるのにオススメなのが
逆腕立て伏せ!
おなかを上に向けた状態で手を床につきます。
体は床から浮かせて、腕とかかとで体を支えます。
普通の腕立ての姿勢の逆向きバージョンです!
その状態で肘を曲げて、腕立て!
10回1セットで、3回くらいを目標に頑張りましょう~!


この逆腕立ては、立ったままの状態でもできます^^
オフィスなら、椅子の背や、机など、
家庭でならキッチンのシンクなど、
それらを背にして立ち、腕をついて、
足をなるべく前に出して腕に力が入る体勢で逆腕立て!

毎日続けていれば上腕三頭筋が鍛えられて
二の腕ぷるぷる解消に役立つこと間違いなしですよ♪

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