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『ダイエット予備校』

ダイエットを成功させるためには正しい知識が必要です。
さまざまなダイエットが氾濫する昨今
正しいダイエットとはいったいなんなのか
ここではそれを理解し、
リバウンドのないダイエット術を
身につけて頂けたらと考えています。
そして、たくさんの方に『合格』
すなわちダイエットに成功してもらえるように
講師一同、応援させていただきます^^v

ダイエットは、明るく、前向きに、
仲間が居れば、勇気100倍!!
東京ダイエット大学(トーダイ)目指して、
みんなで、頑張りましょう!


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DATE: CATEGORY:【基本】基礎代謝
Byモコ☆
「なぜ太るの?」の講義で基礎代謝の話をしましたが
基礎代謝っていったいなに?
という方もダイエットビギナーの皆さんの中にはいるでしょう。
私も全くそういうのわかりませんでしたので^^;

基礎代謝というのは、眠っているときでも消費されるエネルギーのことで、
人間が生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。
この基礎代謝が高いと、運動していないときにでも
消費されるエネルギー量が多いので、太りにくくなります。
基礎代謝は10代半ばを境に徐々に下降していくといわれています。
だんだんと太りやすい体になっていくということですね。
基礎代謝が下がっていく原因は、
筋肉の衰えと、心肺機能の低下だと言われています。
ですからそこを改善していけば、年齢が高くなっても
基礎代謝を高めることは可能なわけです。

筋トレで筋肉量を増やして、筋肉の衰えを防ぎ、
有酸素運動で心肺機能の低下を防ぎ
基礎代謝を高めて太りにくい体を作りましょう!

★性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値) ★
  男性 女性
  基準値
(Kcal/Kg/日)
基礎代謝量
(Kcal/日)
基準値
(Kcal/Kg/日)
基礎代謝量
(Kcal/日)
1歳~2歳  61.0 700 59.7 700
3歳~5歳 54.8 900 52.2 860
6歳~8歳 44.3 1090 41.9 1000
9歳~11歳 37.4 1290 34.8 1180
12歳~14歳 31.0 1480 29.6 1340
15歳~17歳 27.0 1610 25.3 1300
18歳~29歳 24.0 1550 23.6 1210
30歳~49歳 22.3 1500 21.7 1170
50歳~69歳 21.5 1350 20.7 1110
70歳以上 21.5 1220 20.7 1010
(厚生省:日本人の栄養所要量より)


★基礎代謝量基準値との比較の仕方★

基礎代謝量が測れる体重計の数値から基準値を求めると
同年代の人と比べて基礎代謝が高いのか低いのかがわかります。

【基準値の求め方】
(基礎代謝量)kcal÷(体重)kg=基準値(kcal/kg)

例えば私
身長163cm 体重57.5kg 40代女性 基礎代謝量1295kcal
 1295(kcal)÷57.5(kg)=22.5(kcal/kg)
となり、
上記の表の30~49歳の基準値「21.7」よりも高いので
同年代の平均よりも基礎代謝が高いということがわかります。
(= ̄∇ ̄=)V
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